Kategori: Søvn Blog

Blog om søvn og Rygsmerter

Søvn og Psyken

Placerat dolor, lacus euismod amet vitae ac, sodales libero amet viverra leo sagittis et. Vel augue sem elit tristique tempor, nullam lectus, ullamcorper tellus lobortis a risus, feugiat felis vel aliquam quam nullam adipiscing. Erat tincidunt dis quis mi ut, vestibulum odio purus arcu tincidunt dignissim sapien, dolor viverra orci wisi augue, pede lobortis ipsum. Lorem a, nulla non justo arcu non sodales, turpis convallis sed fusce purus natus quisque. Nunc aliquam orci luctus ligula ullamcorper fringilla, cras sit pellentesque sed est, lectus pretium, libero ut libero mattis massa est ultricies.

Læs videre

7 Grunde til at din seng kan være årsagen til dine rygsmerter

Indholdet i indlægget her er blevet skabt og testet med omhu. Den er baseret på min egen viden og Lattoflex erfaringer med rygsmerter i gennem tiden.

Det vil glæde mig, hvis “7 grunde til din seng kan være årsagen til dine rygsmerter” kan hjælpe dig.
Denne vejledning må du gerne dele, gemme og printe ud.

Jeg vil gerne påpege, at det ikke er tilladt at manipulere i tekster eller tekst dele
af teksten eller på nogen måde, at redigere eller ændre. Det er forbudt at bruge til kommercielle formål.

God fornøjelse

Anne Walther

Læs videre

AURA

NOKIA AURA SMART SLEEP SYSTEM

AURA er et helt nyt og innovativt søvn tracker, som måler dine søvnvaner og giver dig et overskueligt og informativt overblik over dine søvnvaner. Teknologien går i sin enkelthed ud på at du lægger en lille luft pude under madrassen, efter tilslutning til AURA  kan systemet registrerer dine sovevaner gennem madrassen. På den måde er den ingen ledninger eller andet, som kan generer under søvnen.

En af de bedste features ved AURA er, at den måler sig frem til, hvor du er i din søvn cyklus og vækker dig på lige præcis det  tidspunkt, som gør at din opvågning bliver så behagelig som mulig. Her ønsker man, at undgå, at blive vækket når man er i dyb søvn – sker det vil dagen som oftes blive lang at komme igennem – du får så at sige “det forkerte ben ud af sengen”.

AURA måler simpelthen, hvornår det vil være optimalt for dig at stå op.

FUNKTIONER
Aura Smart Sleep System kan dog mere end det idet det har både et Fall asleep og et Wake Up program indbygget – og du kan indstille AURA lige efter dine behov.

Fall Asleep systemet – programmerer så at sige din hjerne til at give efter for søvnen ved at opbygge ubevidste nye rutiner, AURA giver et tilpasset lys og noget tilpasset musik, som er blevet videnskabelige bevist skal give en langt bedre søvn.

Wake Up systemet er ligesom fall asleep systemet, men beregnet til en behagelig opvågnngb. Når du vågner giver AURA dig et lys som svarer til solens opstående som vi fik dengang vi var urmennesker og blev vækket af naturen du kan også indstille tilhørende lyde, således at du sikre at du vågner optimalt. Du får på denne måde mere ud af din morgen, og vågner på den helt rigtige måde.

 

Når du skal sove forberedes din krop og hjerne, AURA simulerer  en solnedgang – det røde lys fortæller din hjerne, at det er nat og du skal sove. SU kan supplere med meditations lyde og om aftenen som. Om morgenen vækkes du modsat, af et blåt/hvidligt lys som langsomt stiger i styrke. Det er et super produkt som virkelig kan nulstille din søvn så du igen kan sove.

Køb  AURA  her ….

eller book en søvncoaching med brug af AURA her

så får du udover AURA en personlig SLEEPMAPPING…

 

Søvn monitorering

Der findes flere forskellige måder at måde din søvn på, fra de meget avancerede til de mindre avancerede, hvor søvn overvågningen er skjult i at almindeligt ur.

Vi fører disse ure som idag produceres af NOKIA

NOKIA ACTIVITY STEEL

NOKIA ACTIVITY SAPPHIRE SMART WATCH

NOKIA STEEL HR

NOKIA AURA – er meget meget mere

AURA – er et søvnfasevække ur & en søvnterapi lampe i samme produkt, produktet anvender vi i vores coaching sessions og du kan naturligvis vælge at købe det efter endt testperiode, vi ved det vil hjælpe dig med at falde i søvn, du kan måle din søvnkvalitet og så bliver du vækket på en måde du aldrig har prøvet før og det er faktisk en del af din nye forbedrede søvnkvalitet når AURA vækker dig (eller din hjerne) på en ikke stressende måde, når den tændes kører den et søvnprogram som en simuleret solopgang (med blåt lys)

Når du skal sove forberedes din krop og hjerne, AURA simulerer  en solnedgang – det røde lys fortæller din hjerne, at det er nat og du skal sove. SU kan supplere med meditations lyde og om aftenen som. Om morgenen vækkes du modsat, af et blåt/hvidligt lys som langsomt stiger i styrke. Det er et super produkt som virkelig kan nulstille din søvn så du igen kan sove.

Vil du vide mere om AURA eller booke en søvncoaching så se mere her…

Wellness Teknologi

WELLNESS TEKNOLOGI HJÆLPER DIG MED AT SOVE.

Vi fører markedets førende produkter inden for Wellness teknologi. Og hvad er så wellness teknologi ? Wellness teknologi er moderne “tracking” produkter – produkter der kan logge informationer om dit helbred og dit bevægelsesmønster, men også din søvn – vægtkurve og dit blodtryk. Vigtige informationer som gør, at du kan tage hånd om dit eget helbred og følge med i hvordan din krop rent faktisk præsterer og hvordan din udvikling går hvis du er igang med at ændre vaner.

Lider du af rygsmerter eller søvnløshed, så er det i høj grad vaner der skal ændres for, at du kan få det bedre, men det er bare slet ikke nemt – og du er ikke den eneste der har problemer med, at ændre dine vaner – for vaner er vaner… men hjælpen er nær, du kan med stor sikkerhed få hjælp med de forskellige wellness produkter der findes på markedet og som der hele tiden udvikles på.

Vi hjælper dig med at finde de rigtige produkter og giver dig viden om brug af disse indenfor:

Søvnmonitorering

Blodtryksmonitorering

Vægt monitorering

Aktivitetsmonitorering

 

AURA – er et søvnfasevække ur og en søvn terapi lampe i samme produkt som hjælper dig med at falde i søvn, måler din søvnkvalitet og vækker dig (din hjerne) på en ikke stressende måde, når den tændes kører den et søvnprogram som en simuleret solnedgang – det røde lys fortæller din hjerne at det er nat og du skal sove. Om morgenen vækkes du modsat, af et blåt/hvidligt lys som langsomt stiger i styrke. Det er et super produkt som virkelig kan nulstille din søvn så du igen kan sove, AURA anvendes bla. I vores søvncoaching program.

Sleepmapping

SLEEPMAPPING er vores system hvor vi kortlægger “mapper” din søvn.

Søvnløshed – en rigtig dræber…

SØVN COACHING kan hjælpe dig

Anne Walther er certificeret søvnvejleder fra Center for Stress og Trivsel i København. Vi har fokus på søvnkvalitet. Vi tror på at livskvalitet og et godt helbred starter med en god søvn.

En sund søvn er kilden til velvære og en sund livsstil. Alligevel sover mange mennesker ikke nok og ikke godt. Rigtig mange er slet ikke klar over konsekvenserne ved for dårlig søvn og for mange negligeres søvnen. Ved at få sat fokus på søvnen og ved at ændre dine vaner, kan du forbedre søvnen og med få ændringer få øget energi og velvære.

Mange af os bliver desperate og søger hjælp til at falde i søvn ved f.eks. sovepiller eller måske alkohol. Den ene er ikke særlig effektiv, hvis det er et længerevarende problem, og den anden nedsætter søvnkvaliteten og søvnlængden. Er du idag bruger af disse to metoder, anbefaler vi at du søger hjælp hos vores søvnvejleder. Du kan godt lære at sove igen.
I vores Søvn Coaching Program, tester vi dig med vores eget udviklede “sleep mapping” system. Inkluderet i vores søvn coaching, anvender vi nyeste teknologi på området, hvor vi hjælper dig til at få sat fokus på din søvn, prioritere den og lære hvordan du kan optimere søvnen.

Med en komplet søvn analyse og personlige tips til en bedre søvn, kan du tage kontrol over din søvn, stress og restitution. En personlig konsultation vil guide dig til sundere søvnmønstre og hjælp dig til at sikre at værdiskabelsen også forankres i dagligdagen.

BESTIL TID TIL EN PERSONLIG KONSULTATION I SØVN VEJLEDNING MED
SLEEP MAPPING V/ ANNE WALTHER

Kontakt: Anne Walther

Mobil: 402525293
Telefon . 77 34 79 00
E-mail · awl.backandmind.dk

Søvn

Søvnen er altafgørende for dit generelle velbefindende. Søvn er vigtig for din krop og trivsel, under søvnen føres du gennem flere forskellige søvnstadier i løbet af natten, hvor af REM-søvn spiller en afgørende rolle.

– Så vigtig er REM-søvn for dig

 

Det er ikke ligegyldigt, hvor længe du sover og hvor tungt du sover. Sover du kun nogle få timer om natten eller når du kun den lette søvn, som betyder at du ofte vågner og vender og drejer dig om natten, så kan det have stor betydning for din præstations- og koncentrationsevne i det daglige og for dit generelle helbred. Søvnen skal du se som en mulighed for optimering af kroppens funktioner og hjælp-til-selvhjælp.

REM-søvn er vigtig for dig. den reparerer din krop og optimerer din mentale ydeevne. REM-søvn er at sammenligne med de hjernebølger som du har haft i vågen tilstand, men under REM-søvn er alle muskler i din krop helt afslappet. REM-søvn kan kendes ved at det er her man kan se fine hurtige øjenbevægelser som ofte forbindes med drømmeri.

Førende amerikanske forskere har i en undersøgelse konkluderet at REM-søvn er medvirkede til at opgradere (rense) vores hjerne. Det er under REM-søvn, at vi finder løsninger på vores daglige problematikker. Det er under REM-søvn at vi forbedrer vores kreativitet og problemhåndtering.

Vi bliver faktisk bedre og mere omgængelige mennesker, når vi har fået vores søvn.  REM-søvn har vist sig at optimere vores mentale ydeevne og problemløsning med op mod 40%. En person der når sin REM-søvn stadie vil være mere afslappet og mindre opfarende.

1 Hjælp ved akutte rygsmerter

SELVHJÆLP VED AKUTTE RYGSMERTER:
Mange af jer har prøvet det, hvordan der pludselige tilsyneladende ud af ingenting,
opstår akutte rygsmerter. Tja, hvis vi er ærlige, så opstod rygsmerterne ofte førend vi
måske ønskede at erkende det og vi har simpelthen ikke reageret på de første
advarselstegn.

Årsagerne er mange. Men når smerten slår igennem, får du brug for en beredskabsplan:

FØRSTE HJÆLPSPLAN
1) Ingen “rykvise” bevægelser. Du skal bevæge dig langsomt, men du bevæger dig.
De “intervertebrale skiver” næres/smøres ved bevægelse. Også musklerne har godt
af blid motion. De tider, hvor man ved rygsmerter “ordinerede” Sengeleje er forbi.
Du kan støtte med en højdosis magnesium supplement, så musklerne kan slappe af. Det er
også ok i denne “akutte smerter fase” at tage noget smertestillende, da det ligeledes har en
afslappende effekt.

2) Aflastende position:
Denne position aflaster de nedre rygmuskler. Læg dig ned på en hård overflade, for eksempel
på gulvet og sæt dine ben på en stol.

indsæt BILLEDE

3) Bevidst vejrtrækning ind og ud: Træk vejretroligt og afslappet og ånd bevidst ud. Træk vejret ind i det smertefulde område og forestille som du udånder smerter med under udåndingingen.

4) Varme

Varme afslapper musklerne. For eksempel kan en varmedunk eller en “kornpude” placeres på det smertefulde område. Det vigtige er, at varme ikke bliver for intens. Hold ryggen varm, f.eks med en infrarød varmende undertrøje. Du kan også prøve med et varmeplaster. Du kan også gå i sauna gerne infrarød kabine eller tage et varmt bad. Tilsæt gerne afstressende og muskelafslappende olier eller salte. Et lavendel bad som er afslappende og et rosmarin bad stimulerer blodtilførslen til musklerne. Bemærk at varme kan give bagslag, hvis det smertefulde område er betændt. Er det tilfældet at der er inflammation da bør kolde omslag anvendes. Se punkt 5.

5 Kulde/afkølende behandling:
Hvis det smertende område er betændt, da kan en kort massage med isterninger gøre godt. Det smertefulde område er betændt hvis der oveni smerten også er en let hævelse, rødme og området føles varmt. Fyld et par isterninger eller en pose frosne ærter i et viskestykke og massere det smertefulde område 5 til 7 minutter.

Strakshjælp med Akupressur:

Du kan også få viden om hvordan du selv med akupressur, det er punkter på kroppen du kan give tryk, som virker smertelindrende, ligesom zoneterapi virker. Se mere her

[wpum_restrict_logged_in]

Som terapeut arbejder Petra med nogle ekstra akupressur punkter – efter “The Dorn Metode” som sammen med akupressur supplerer hinanden vidunderligt, fordi der både arbejdes med energi kanaler – kaldet meridianer – Dorn er en måde god og manuel terapi for ryg og led. Vertebrale blokader og spændinger bliver frigivet og korrigerer forskydninger af ryghvirvler og led. Der er også gode hjemme øvelser efter Dorn metoden.

Ved at anvende akupressur, en gammel kinesisk metode i behandlingen, kan du lindre forskellige ryg og ledsmerter på en forholdsvis nem måde. På grund af tryk med fingerspidsen på individuelle “point blokeringer & livsenergier,” kaldet Qi kan den flyde igen. Dette har en positiv
effekt på rygsmerter. Tryk på de anbefalede punkter fra 1 – 3 minutter og gentag programmet flere gange ..

2 Et anden meget nyttigt Akupressurpunkt er punktet „Blære 40“, Den er let tilgængelig og placeret i knæhasen. Anvendes ved rygsmerter, især lænden, lumbago, hoftesmerter og Knæproblemer stimuleret. Hvis vi massager her, vil det have indflydelse på hele Blære nyre meridian, starter fra hovedet og går langs rygsøjlen og ned over benet til foden. Det er forklaringen på at man ved et stimulering af et punkt via tryk i knæhasen kan påvirke lænden.

 

BILLED MANGLER

Massere akupressur punkt i midten af ​​knæet

3. Fodreflexzone Massage: Foden har er et par vigtige punkter for behandling af rygsmerter. I princippet svarer det til akupressur. Foden afspejler mange zoneterapi punkter. Ved et vist pres på indersiden af foden – har det virkning på hele ryggen.

BILLEDE MANGLER

Masser med let tryk, på den indre kant af svangen

BILLED MANGLER

Stimulerende zoneterapi fra indre indtil yderknogle

[/wpum_restrict_logged_in]