
Fase 1
Du kommer ind i en let søvn, musklerne afslappes langsomt, du kan lave små spjæt som er enkele muskle tics. Denne fase varer ca 4-5% af den samlede søvnlængde.
Fase 2
Vejrtrækningen og hjerterytmen sænkes og kropstemperaturen falder en smule – denne fase optager ca. 45-55% af den samlede søvnlængde.
Fase 3
“Deep Sleep” i denne dybe søvnfase begynder, hjernen at genererer langsomme “delta Waves” En deltabølge er en høj amplitude hjernebølge med en frekvens af oscillation mellem 0,5-4 hertz . Deltabølger, som andre hjernebølger, der kan optages med et elektroencefalogram denne bølge beskrives som, den dybe fase 3 af NREM- søvnen. Denne fase tager ca. 4-6% af den samlede søvn.
Fase 4
Den meget dybe fase, du får en rytmisk vejrtrækning, din muskel aktivitet er meget begrænset, hvis man måler på hjernen skaber den stadig delta bølger i et diagram.
Fase 5
Rapid eye movement (søvnen hvor dine øjne flimre) Hjernebølgerne speeder op, diagrammet viser små hurtige skift, det er nu du drømmer, dine muskler er afslappede men din hjerterytme stiger. Det hurtige lavt vejrtrækningsindeks (RSBI) det defineres som forholdet mellem respiratorisk frekvens og tidevandsvolumen (f / VT).
Søvn Faser
For at du kan forbedre din søvn, er det vigtigt, at du kender de forskellige faser i søvnen. For det første – din søvn er delt op i forskellige faser – og de gentages hele natten igennem. Din hjerne kører et “rense” program når du sover og tager men en måling vil f.eks stress kunne ses direkte på hjernediagrammet under søvn.
Klik på de lyserøde cirkler for at se beskrivelse af de forskellige søvnfaser.
Wellness teknologi
“Sleepmapping” som jeg har valgt at kalde mit system – er en “mapping” kortlægning af din søvn, du kan “mappe” din søvn på flere forskellige måder. Du kan deltage i mit kursus og få lavet en søvn dagbog i samarbejde med mig … eller du kan starte med at overvåge din søvn med de moderne wellness teknologi produkter, som vi har testet og anbefaler for, at du kan så sat fokus på din søvn – du skal jo kende søvnens rytme – før du ved hvor du skal sætte ind og få gjort noget ved det.
Wellness teknologien er i rasende fart på vej frem, altså bliver det lettere og lettere at tracke søvnen – du behøver ikke gøre noget anderledes. Jeg kan anbefale en lang række produkter som jeg har testet og kan anbefale til at monitorer din søvn med. Alle produkter er app baseret og arbejder sammen med din smartphone og sende automatiks informationerne til appen – her kan du se kurver og diagrammer over din søvn og blive coachet og motiveret til at følge nogle af de basale søvn råd. Det er også vigtigt at du ved hvor meget søvn du har brug for alt afhængig af alder og køn.
Der findes flere forskellige måder at måle din søvn på, fra de meget avancerede til de mindre avancerede, hvor søvn overvågningen er skjult i at almindeligt ur eller sågar en fingerring. Der findes også produkter der installeres i din seng.
Withings har forskellige produkter, Apple watch kan bruges og Oura laver en ring som du kan sove med.
Withings AURA – er et søvnfasevække ur & en søvnterapi lampe i samme produkt, produktet anvender vi i vores coaching sessions og du kan naturligvis vælge at købe det efter endt testperiode, vi ved det vil hjælpe dig med at falde i søvn, du kan måle din søvnkvalitet og så bliver du vækket på en måde du aldrig har prøvet før og det er faktisk en del af din nye forbedrede søvnkvalitet når AURA vækker dig (eller din hjerne) på en ikke stressende måde, når den tændes kører den et søvnprogram som en simuleret solopgang (med blåt lys)
Når du skal sove forberedes din krop og hjerne, AURA simulerer en solnedgang – det røde lys fortæller din hjerne, at det er nat og du skal sove. Du kan supplere med meditations lyde og om aftenen som. Om morgenen vækkes du modsat, af et blåt/hvidligt lys som langsomt stiger i styrke. Det er et super produkt som virkelig kan nulstille din søvn så du igen kan sove.
Vil du vide bestille AURA så book en søvncoaching så får du mulighed for at få en introduktion til AURA da vi anvender den i vores søvnvejlednings seancer.
se mere her…
Sleepmapping
Services
Produkter
Følg med
-
Team
-
Studio
-
Priser
-
Smerter & Søvn
-
Træning & Søvn
-
Kosttilskud & Søvn
-
Rygskolen
-
Shop
-
Søvn Events
-
Søvnvejledning
-
e-bog om søvn