Fase 1
Du kommer ind i en let søvn, musklerne afslappes langsomt, du kan lave små spjæt som er enkele muskle tics. Denne fase varer ca 4-5% af den samlede søvnlængde.
Fase 2
Vejrtrækningen og hjerterytmen sænkes og kropstemperaturen falder en smule – denne fase optager ca. 45-55% af den samlede søvnlængde.
Fase 3
“Deep Sleep” i denne dybe søvnfase begynder, hjernen at genererer langsomme “delta Waves” En deltabølge er en høj amplitude hjernebølge med en frekvens af oscillation mellem 0,5-4 hertz . Deltabølger, som andre hjernebølger, der kan optages med et elektroencefalogram denne bølge beskrives som, den dybe fase 3 af NREM- søvnen. Denne fase tager ca. 4-6% af den samlede søvn.
Fase 4
Den meget dybe fase, du får en rytmisk vejrtrækning, din muskel aktivitet er meget begrænset, hvis man måler på hjernen skaber den stadig delta bølger i et diagram.
Fase 5
Rapid eye movement (søvnen hvor dine øjne flimre) Hjernebølgerne speeder op, diagrammet viser små hurtige skift, det er nu du drømmer, dine muskler er afslappede men din hjerterytme stiger. Det hurtige lavt vejrtrækningsindeks (RSBI) det defineres som forholdet mellem respiratorisk frekvens og tidevandsvolumen (f / VT).
Søvn Faser
For at du kan forbedre din søvn, er det vigtigt, at du kender de forskellige faser i søvnen. For det første – din søvn er delt op i forskellige faser – og de gentages hele natten igennem. Din hjerne kører et renselses program når du sover og tager men en måling vil f.eks stress kunne ses direkte på hjernediagrammet under søvn.
Klik på de sorte cirkler for at se beskrivelse af de forskellige faser.
4 elementer for en god søvn
Dine Søvnvaner
Dit Søvnbehov
Dit Soveværelse
